紅師教育發(fā)布軍隊文職體育筆試中涉及的“高原訓(xùn)練”相關(guān)知識點 自考試開展以來，很多體育考生對 高原訓(xùn)練 這個考點還很陌生，不知道從哪里展開復(fù)習，別著急，接下來我們來梳理一下軍隊文職中 高原訓(xùn)練 的相關(guān)內(nèi)容，并從大綱、內(nèi)容和模擬題三個方面展開，以給準備報考軍隊文職的考生提供參考和借鑒。 1.大綱 高原環(huán)境與運動能力 高原應(yīng)激的主要特點;高原訓(xùn)練的生理學(xué)適應(yīng);高原訓(xùn)練的要素;高原訓(xùn)練的主要方法。 2.考點內(nèi)容 一、高原環(huán)境與運動能力 1.高原應(yīng)激的特點 高原自然環(huán)境對人體的影響是多方面的，包括太陽輻射量及宇宙射線輻射量高、溫度低和晝夜溫差大、空氣濕度小等。但是對人體影響最大的是大氣壓降低所致的低氧環(huán)境。進入高原后，人體會產(chǎn)生一系列的生理適應(yīng)反應(yīng) (1)肺通氣量。從平原到高原時最重要的反應(yīng)就是由氧分壓下降所引起的肺通氣過度。 (2)心血管反應(yīng)。到達高原初期，心率和心輸出量增加，而每搏輸出量沒有變化。 (3)最大攝氧量。氧分壓(PO2)隨海拔的高度增加而下降。高原的低氧環(huán)境會給正常氧運輸帶來不利的影響。 高原環(huán)境對運動能力影響的程度,與海拔高度及運動項目有關(guān)。與平原比較，在2300米的高原比賽時，由于最大攝氧量降低，超過2分鐘的周期性運動項目的競技成績會明顯下降。例如,1800米跑的成績下降3%，5000米和10000米的成績大約下降8%。在高原游泳比賽，100米的成績下降2% 3%，400米以上的成績下降6%一8%。短時間、高強度的項目，即持續(xù)時間不超過1分鐘的劇烈運動，特別以技術(shù)為主的項目(短跑、跳躍和投擲)的運動成績并不降低，反由于空氣阻力減小,運動成績可能略有提高。 2.高原服習 高原的低氧環(huán)境給呼吸循環(huán)機能帶來不利的影響，但是在高原地區(qū)停留一定時間后，機體會通過對低氧環(huán)境產(chǎn)生各種適應(yīng)性的反應(yīng)，以提高對缺氧的耐受能力，這種現(xiàn)象稱為高原服習。 高原的長期適應(yīng)過程包括生理和代謝的適應(yīng)，這種適應(yīng)最重要的調(diào)節(jié)機制包括 ①肺通氣量的増加和體內(nèi)酸堿平衡的調(diào)節(jié); ②紅細胞生成增加以及局部循環(huán)和細胞代謝的變化。血液與局部循環(huán)方面的調(diào)節(jié)將明顯有利于氧運輸和利用。 3.高原訓(xùn)練的生理學(xué)適應(yīng) 高原訓(xùn)練是一種在低壓、缺氧條件下的強化訓(xùn)練。這種訓(xùn)練對人體有兩種負荷一種是運動本身所引起的缺氧負荷，即運動性缺氧負荷;另一種是高原性缺氧負荷。這兩種負荷相加，造成比平原更為深刻的缺氧刺激，以調(diào)動身體的機能潛力。 (1)呼吸系統(tǒng) 平原運動員到高原后，最初反應(yīng)是呼吸頻率加快、肺通氣量加大。運動時肺通氣量可較在平原做同樣負荷時增加23%或更多。經(jīng)高原訓(xùn)練后，運動員的最大通氣量有所提高，肺通氣量、呼吸頻率比初上高原時有所降低，肺活量顯著增大。 (2)血液系統(tǒng) ①血紅蛋白和紅細胞 運動員到高原后血紅蛋白和紅細胞增加。上高原的前幾天，由于體液從血管內(nèi)進入組織間和細胞內(nèi)，血漿量減少使紅細胞濃度增加。高原氧分壓下降也刺激促紅細胞生成素的釋放，刺激紅細胞總數(shù)的增加，即紅細胞增多癥。 ②促紅細胞生成素 高原缺氧有促使體內(nèi)促紅細胞生成素增加的作用。當人處于3000米高度3小時后，促紅細胞生成素濃度升高約50%。促紅細胞生成素的釋放可能也和海拔高度有關(guān)。由促紅細胞生成素使紅細胞數(shù)量增加可能存在閾高度，這個適宜的閾高度為海拔1600 2500米。也有研究證明，在高原促紅細胞生成素的通常反應(yīng)是前期上升，一周后下降。 ③血液流變學(xué)指標 對久居高原人的研究發(fā)現(xiàn),隨海拔高度的不斷增加，血液具有 濃 (紅細胞壓積增高)、 黏 (全血黏度增高)和 聚 (紅細胞電泳時間延長)的典型特點。高原訓(xùn)練中高原缺氧和運動訓(xùn)練的雙重刺激對血液流變特征產(chǎn)生復(fù)雜和深刻的影響。經(jīng)過長期訓(xùn)練的運動員，安靜時紅細胞滲透脆性、血液黏度、紅細胞電泳時間和血沉比一般人明顯下降，紅細胞濾過率和紅細胞變形能力，比一般人明顯增加。 紅細胞壓積最適值是50%左右，當紅細胞壓積大于等于60%時，血液黏度則呈指數(shù)增加。因此高原訓(xùn)練期間機體血液流變性可能會得到改善，從而提高機體對低氧環(huán)境的耐受力。 ④紅細胞變形能力 紅細胞的變形能力在很大程度上影響著組織的供氧能力。研究發(fā)現(xiàn)，高原訓(xùn)練一周后紅細胞內(nèi)的2，3 二磷酸甘油酸(2,3-DPG)開始提高，而血中2，3-二磷酸甘油酸能通過改善紅細胞膜的機能狀態(tài)使紅細胞變形性增強,有利于氧的釋放。 ⑤血乳酸的變化 高原訓(xùn)練初期，由于高原缺氧使組織中線粒體氧化酶的活性下降，肌肉利用氧的能力降低。因此，運動中有氧代謝不能滿足機體的能量需要,較多地動用了無氧代謝，產(chǎn)生大量乳酸，同時由于大強度運動使乳酸消除的速率也減慢，因而乳酸濃度會升高。 機體在對高原服習的過程中，運動后血乳酸和肌乳酸存在下降的趨勢，這是機體對缺氧環(huán)境的適應(yīng)，也是機體代謝能力提高的反映。這種高原服習后大肌肉群訓(xùn)練時最大血乳酸濃度減少的現(xiàn)象稱為 乳酸矛盾現(xiàn)象 。 總之，在海拔2000米的高度，當運動強度與平原相同時，缺氧的程度明顯加大，血乳酸變化有以下特點 A.以相同強度做大強度運動時，高原的血乳酸值明顯高于平原; B.高原訓(xùn)練適應(yīng)以后，以相同強度運動時，與初到高原相比血乳酸濃度下降; C.高原訓(xùn)練能明顯提高乳酸閾強度; D.極限運動時，由于強度偏低，最大血乳酸值比平原低。 (3)心血管系統(tǒng) 在高原做定量負荷運動時,最初反應(yīng)是心率和心輸出量比平原增加,而每搏輸出量 沒有變化。極限強度運動時,最大每輸出量和心輸出量多下降。但數(shù)天或數(shù)周后,隨著血液攜帶氧氣的能力提高,做同樣的定量負荷運動時,心率和心輸出量均有所下降逐漸接近平原水平。研究發(fā)現(xiàn),高原調(diào)練可提高心整系血功能,即左心室收縮力增強每博輸出量、射血分數(shù)增大,心輸出量增加。 (4)骨骼肌 ①骨骼肌的毛細血管和酶活性 對在2300米高度訓(xùn)練的運動員進行測定，發(fā)現(xiàn)骨骼肌毛細血管密度增高，糖酵解酶活性降低，氧化酶活性升高。 ②肌紅蛋白濃度 肌紅蛋白是肌細胞內(nèi)含鐵的蛋白質(zhì)，對氧的親和力比血紅蛋白大，其主要功能是貯存氧氣。高原適應(yīng)和訓(xùn)練的綜合因素能引起人體骨肌中的肌紅蛋白的濃度增加，這種增加在相當程度上與高原訓(xùn)練時強度以及缺氧程度有關(guān)，即訓(xùn)練強度較高、缺氧嚴重時肌紅蛋白增加明顯。 ③肌肉緩沖能力 高原訓(xùn)練后，肌肉緩沖能力有所改善。一般認為低氧對于緩沖容量的提高可能是一個關(guān)鍵的因素，而耐力訓(xùn)練不能增加肌肉緩沖容量。 ④體重和身體成分 長期經(jīng)受高原刺激，瘦體重和脂肪明顯下降，下降的大小與海拔高度密切相關(guān)。此外，高原應(yīng)激使能量攝入下降，小腸吸收率下降，基礎(chǔ)代謝率明顯升高，因而體重下降。 (5)免疫系統(tǒng) 高原訓(xùn)練對長跑運動員免疫功能會產(chǎn)生影響，高度是影響耐力運動員細胞免疫功能的因素之一。 (6)內(nèi)分泌系統(tǒng) ①兒茶酚胺 缺氧結(jié)合運動訓(xùn)練，可使運動員尿內(nèi)兒茶酚胺排出量明顯增高。在較高海拔高度進行同等負荷運動后，運動員尿中去甲腎上腺素的排出量明顯增加，腎上腺素的排出量明顯減少。因此認為對運動員尿中去甲腎上腺激素排出量的測定，可了解運動員對高原訓(xùn)練的適應(yīng)情況。 ②血清睪酮和皮質(zhì)醇 研究發(fā)現(xiàn),高原訓(xùn)練會使運動員血清睪酮降低,可能是長時間大運動強度訓(xùn)練使睪丸中產(chǎn)生的睪酮的量下降所致。 高原訓(xùn)練后皮質(zhì)醇大多呈上升變化,但也有下降的報道。這可能是由于實驗的時間、強度及環(huán)境不同所致。 (7)代謝能力 關(guān)于高原訓(xùn)練對無氧代謝影響的報道，結(jié)果不一。高原訓(xùn)練是否確能提高無氧代謝能力，尚需作進一步研究。 高原訓(xùn)練可提高機體的有氧代謝能力。高原訓(xùn)練可改善心臟功能，提高紅細胞和血紅蛋白水平，從而增強氧的運輸能力骨骼肌毛細血管密度增加，增加了肌肉的氧供應(yīng);肌纖維線粒體中氧化活動升高，這些因素可提高機體運輸氧和利用氧的能力，提高機體有氧代謝的能力。最大攝氧量是反映運動員有氧耐力的重要生理指標。研究發(fā)現(xiàn)，在高原訓(xùn)練初期最大攝氧量下降，中后期回升，返回平原后多能超過高原訓(xùn)練前的水平。 4.高原訓(xùn)練的要素 (1)適宜海拔高度 高原訓(xùn)練的高度從理論上講在1000 3000米都有效。低于2000米，低氧缺氧刺激較少，不利于充分挖掘機體的潛力;高于2500米，則機體難以承受較大的訓(xùn)練負荷，并不利于訓(xùn)練后的恢復(fù)。在2000 2500米高度訓(xùn)練，紅細胞壓積、血紅蛋白及最大攝氧量均由顯著效果。我國運動員訓(xùn)練的高度多在1890米(昆明，中長跑、游泳，足球等)和2360米(西寧多巴，中長跑、競走、自行車等。) 適宜的高度應(yīng)該符合兩個條件，第一是此高度能夠?qū)C體產(chǎn)生深刻的缺氧刺激;第二是此高度下運動員能承受比較大的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度。 (2)適宜訓(xùn)練強度 適宜的訓(xùn)練強度是決定高原訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵。強度過低，刺激小，難以收到成效強度過大，刺激深，對適應(yīng)和恢復(fù)不利。 一般應(yīng)遵循下面幾個原則 ①根據(jù)運動員訓(xùn)練水平的高低來定，水平高的強度可大些，反之則強度略小; ②根據(jù)比賽的強度而定，應(yīng)安排部分接近比賽強度的訓(xùn)練; ③將高原訓(xùn)練的強度和下高原后的強度銜接起來，下高原前的階段訓(xùn)練強度應(yīng)提高; ④根據(jù)機體對高原環(huán)境的適應(yīng)階段來安排訓(xùn)練強度。 (3)訓(xùn)練持續(xù)時間 適宜的持續(xù)時間應(yīng)該在3 8周。耐力性項目持續(xù)的時間長些，而速度和速度耐力性項目應(yīng)稍短些。 (4)出現(xiàn)最佳訓(xùn)練效果的時間 目前普遍認為，長跑和馬拉松項目的最佳比賽時間為下高原后4-5天;中長距離項目為10-14天;短距離項目為20-26天。我國游泳項目則多采取回到平原5-6周時參加比賽，以保證下高原后能有較多的時間加強速度和力量訓(xùn)練 高原訓(xùn)練的效果下高原后可保持3 5周的時間，而有的資料認為可保持45 50天。 5.高原訓(xùn)練方法與手段 高原訓(xùn)練方法主要有高住高練法、高住低練法、低住低練法、低住高練法、間歇性高原訓(xùn)練及模擬高原訓(xùn)練法等。 (1)高住高練法 指在高原居住，在高原訓(xùn)練。特點是能充分利用高原低氧環(huán)境，取得低氧訓(xùn)練的效果，但是訓(xùn)練強度不大。 (2)高住低練法 指在較高的高度(2500米)居住，較低的高度(1300米)訓(xùn)練。特點是既可以充分調(diào)動機體適應(yīng)高原缺氧環(huán)境，挖掘本身的機能潛力，又可以達到相當大的訓(xùn)練量和強度。 (3)低住低練法(亞高原訓(xùn)練法) 指居住和訓(xùn)練都在較低的高度(1000米左右)。對于準備亞高原比賽所進行的適應(yīng)性訓(xùn)練比較有效，同時可以作為高住高練法之前的過渡性訓(xùn)練。 (4)低住高練法 指運動員居住在較低高度(1300米或平原)在海拔較高的高度(2500米)進行訓(xùn)練。特點是既能保證運動員進行低氧訓(xùn)練，又能促進運動員的恢復(fù)。 (5)間歇性低氧訓(xùn)練法 指采用呼吸氣體發(fā)生器吸入低于正常氧分壓的氣體，造成體內(nèi)適度缺氧，從而導(dǎo)致一系列有利于提高有氧代謝能力的抗缺氧生理適應(yīng)，以達到高原訓(xùn)練的目的。 (6)模擬高原訓(xùn)練法 指讓運動員生活在模擬海拔2500米高原狀態(tài)的 高原屋 中，然后在1300米高度訓(xùn)練。特點是既不需要高原訓(xùn)練基地，又免去往返遷移，同時使運動員機能潛力得到最大的發(fā)展，以期達到高住低練的效果。 3.模擬題 1.高原自然環(huán)境對人體的影響是多方面的，但對人體影響最大的是( )。 A.溫度低、晝夜溫差大 B.空氣濕度小 C.宇宙射線輻射量高 D.大氣壓降低所致的低氧 1.D【解析】高原自然環(huán)境對人體的影響是多方面的，包括太陽輻射量及宇宙射線輻射量高、溫度低和晝夜溫差大、空氣濕度小等。但是對人體影響最大的是大氣壓降低所致的低氧環(huán)境。故本題選D。 2.高原環(huán)境對下列哪項運動運動員的成績影響最小( )。 A.游泳 B.長跑 C.足球 D.短跑 2.D【解析】高原環(huán)境對運動能力影響的程度,與海拔高度及運動項目有關(guān)。與平原比較,在2300米的高原比賽時,由于最大攝氧量降低,超過2分鐘的周期性運動項目的競技成績會明顯下降。短時間、高強度的項目,即持續(xù)時間不超過1分鐘的劇烈運動,特別以技術(shù)為主的項目(短跑、跳躍和投擲)的運動成績并不降低,反由于空氣阻力減小,運動成績可能略有提高。故本題選D。 更多內(nèi)容詳見華圖軍隊文職講義、題本、模擬卷，讓備考的你備考有方向、考試有信心! 最后，華圖教育預(yù)祝各位考生早日夢想成真!