山東軍隊(duì)文職招聘考試網(wǎng)行測知識大全-怎么樣可以調(diào)節(jié)上班疲勞? - 行測知識

山東軍隊(duì)文職招聘考試網(wǎng)行測知識大全-怎么樣可以調(diào)節(jié)上班疲勞?減小字體增大字體山東軍隊(duì)文職招聘考試網(wǎng)行測知識大全-怎么樣可以調(diào)節(jié)上班疲勞?

上班時(shí)間的調(diào)節(jié)

上班時(shí),工作1到2個(gè)小時(shí),可以適當(dāng)休息10-15分鐘,利用這個(gè)時(shí)間站起來走一下,或者閉上眼睛,暫時(shí)不要想事情,用手輕輕按壓一下太陽穴,揉一下眼睛。或者到窗戶邊往外遠(yuǎn)眺一下,放松一直在緊張的大腦,或者看幾個(gè)小笑話,輕輕一笑,調(diào)節(jié)一下緊張的工作心理,都對恢復(fù)精神,更有效的工作不無裨益。另外,上班時(shí),可以沖一杯綠茶,里面加點(diǎn)枸杞,菊花,對于保持活力非常有好處,而且枸杞具有明目作用,能溫補(bǔ)腎陽,菊花也具有明目,安神作用,綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能,尤其對于電腦一族甚為有用。

上班族還要充分利用中午短短的休息時(shí)間。吃飯時(shí),可以慢慢吃,不要想什么。吃完飯后,可以下樓慢走一下,一邊走一邊聽一些舒緩的輕音樂,優(yōu)美的旋律可以讓人的心理無比舒服,平和緊張的心理,使人精神煥發(fā)??梢岳眠@個(gè)時(shí)間和同事聊聊天,說一下開心的事情,開一些適宜的玩笑,這樣也可以放松舒緩心理壓力,讓壓力和緊張?jiān)跍贤ㄅc笑聲中悄悄溜走?;蛘撸谌松俚牡胤?,做一下體操運(yùn)動,辦公室一族或者說寫字樓一族,最缺少的就是活動,最容易疲勞的就是腰部,肩膀,眼睛,手,背部,脖子等,做一下在學(xué)校時(shí)學(xué)的體操運(yùn)動,或者做一下頭部操、聳聳肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或閉目養(yǎng)神、散步等,對于恢復(fù)全身尤其這些部位的疲勞非常有好處,可以有效防止頸椎病,肩周炎,腰椎病等,使身體得到了舒展,也恢復(fù)了精力。

在工作當(dāng)中,也可以停下來喝一杯熱牛奶或者果汁,對于暫時(shí)的放松有益,而且牛奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng),本身就具有抗疲勞的作用,果汁可以補(bǔ)充維生素C,而維生素C可以緩解疲勞。也可以嚼一下口香糖,研究證實(shí),嚼口香糖可以緩解壓力,有利于疲勞的恢復(fù)。

下班后的疲勞恢復(fù)

適當(dāng)運(yùn)動:下班較早的,可以在吃飯之前先運(yùn)動一會,運(yùn)動的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,運(yùn)動量根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)。水具有舒緩心境的效用,游泳時(shí)可以盡情地舒展身心,對于消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之后,很可能正在泳池里盡情地游泳,以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之后,他們會舒舒服服地躺在長椅子上,慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運(yùn)動時(shí)可以充分放松自己的心情,把一切都拋在鬧后面。運(yùn)動結(jié)束回家沖一個(gè)熱水澡,可以有效緩解大腦勞累,趕走一天的工作和學(xué)習(xí)帶來的疲勞。

娛樂方式:也可以約幾個(gè)朋友,在酒吧一邊喝酒一邊輕松聊天,或者一個(gè)人喝點(diǎn)酒或飲料,靜靜聽著音樂,這個(gè)時(shí)候?qū)τ谛那榈姆潘煞浅S泻锰?;也可以跳舞,或者蹦迪,唱歌等,在HAPPY的過程中把疲勞趕走。

有的時(shí)候勞累了一天,有時(shí)候回家什么都不想動,這個(gè)時(shí)候怎么恢復(fù)疲勞呢?

平常回家后可以先沖一杯茶,然后先稍微躺一會,5-10分鐘,然后起來喝茶讀報(bào),時(shí)間不要太長,就準(zhǔn)備晚飯。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步,充分享受夜晚的寧靜,感受一下樹木花草的氣息,把自己溶入到自然中,身心都會獲得極大的愉悅與滿足。然后回家可以洗一個(gè)熱水澡,能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳,可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán),足底穴道比較多,也可以消除部分疲勞,促進(jìn)睡眠。

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軍隊(duì)文職招聘考試行測常識判斷-久坐辦公室的上班族用什么樣的方式鍛煉身體? - 常識判斷

軍隊(duì)文職招聘考試行測常識判斷-久坐辦公室的上班族用什么樣的方式鍛煉身體?減小字體增大字體軍隊(duì)文職招聘考試行測常識判斷-久坐辦公室的上班族用什么樣的方式鍛煉身體?

久座辦公室除了每周定期鍛煉,還可利用一些上班空暇時(shí)間,見縫插針,忙里偷閑活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法,不僅有助于消除疲勞,促進(jìn)頭部血液循環(huán),保持健美姿態(tài),而且還是防止頸椎病的有效段。

頭俯仰

頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

來源:山東省軍隊(duì)文職招聘網(wǎng)()

頭側(cè)屈

頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。

頭繞環(huán)

頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中??陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

體側(cè)轉(zhuǎn)

坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

腿抬伸

坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。

膝夾手

兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

體放松

端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。

放松,說起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài),也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺,所以全身肌肉都比較僵硬,各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松,最簡易的方法是分段放松法,即默想頭部和大腦先放松,然后頸、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗(yàn)證明:練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松,血液循環(huán)暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可消除疲勞,又可防治多種疾病。

以上功法簡便易行,而且隨時(shí)可做,效果顯著,可以全練,也可根據(jù)個(gè)人需要選練。有些功法的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要循序漸進(jìn),以不感到肌肉酸痛為度。此外,練功必須長期堅(jiān)持才能見效,一旦見效,仍應(yīng)繼續(xù)鍛煉,以便長期保持效果。

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