2012軍隊文職招聘考試行測常識-調(diào)任、轉(zhuǎn)任、掛職鍛煉 - 常識判斷

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調(diào)任是機關(guān)與非機關(guān)間的調(diào)動，軍隊文職招聘身份隨出入而失得。

轉(zhuǎn)任是機關(guān)內(nèi)、間的調(diào)動。

掛職煅煤煉是機關(guān)間、內(nèi)、機關(guān)與非機關(guān)的交流，但不改變與原機關(guān)的人事關(guān)系。只能是機關(guān)內(nèi)調(diào)出。

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軍隊文職招聘考試行測知識大全-什么時間鍛煉效果好： 早上？晚上？ - 行測知識

軍隊文職招聘考試行測知識大全-什么時間鍛煉效果好：早上？晚上？減小字體增大字體軍隊文職招聘考試行測知識大全-什么時間鍛煉效果好：早上？晚上？

堅持運動鍛煉是一種很重要的健康生活方式，對預(yù)防冠心病、２型糖尿病和肥胖癥至關(guān)重要。通常建議每天高強度持續(xù)運動２０～６０分鐘。但在什么時間以什么方式運動可以取得較佳的鍛煉效果呢？

美國密蘇里－哥倫比亞大學(xué)的研究人員Ａｌｔｅｎａ等一項研究表明，就降血脂而言，如果每天只鍛煉３０分鐘，那么間歇鍛煉比連續(xù)鍛煉效果更好，并以進食大餐后１２小時鍛煉最佳。

這項研究共納入了１８例不愛運動的男性（７例）和女性（１１例）研究對象，他們的平均年齡為（２５１．８）歲，體質(zhì)指數(shù)（ＢＭＩ）為（２３．２０．８）ｋｇ／ｍ２。在限制運動４８小時和控制飲食２４小時后，所有研究對象都在進食高脂餐后參加３項試驗：不運動（對照試驗）、持續(xù)運動試驗和間歇運動試驗。持續(xù)運動方式為：在平板上以６０％最大耗氧量跑步３０分鐘。間斷運動方式為：在平板上以６０％最大耗氧量跑步１０分鐘／次，共３次，兩次之間休息２０分鐘。在進食高脂餐前、高脂餐后２、４、６和８小時抽血行血脂檢查。在進食高脂餐前１２小時完成運動試驗。每項運動試驗相隔７～１０天，按隨機順序進行各項試驗。

結(jié)果顯示，最高甘油三酯水平在間歇運動者中下降２７％，在持續(xù)運動者中下降１５％，表明進餐前運動對清除血脂很重要。

研究人員認為，運動過程中的肌肉收縮可刺激肌肉中清除脂肪的酶。酶的活性在運動后１２小時最高。這個資料有助于確定什么時間運動效果最好。由于進食大餐或高脂餐前１２小時運動效果最好，因此，早上進食大餐者在晚上鍛煉效果最好，而晚上進食大餐者在早上鍛煉能獲益最大。

但是，運動清除脂肪的作用時間不會持續(xù)２４小時以上，因此，必須每天堅持體育鍛煉才能持續(xù)刺激體內(nèi)的脂肪清除系統(tǒng)。

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軍隊文職招聘考試行測常識判斷-健身氣功鍛煉重在享受練功過程 - 常識判斷

軍隊文職招聘考試行測常識判斷-健身氣功鍛煉重在享受練功過程減小字體增大字體軍隊文職招聘考試行測常識判斷-健身氣功鍛煉重在享受練功過程

在進行健身氣功教學(xué)的時候，經(jīng)常有人問我：

老師，我有ХХХ病，練氣功能治好我的病嗎？

我想在一個月內(nèi)練好功夫，應(yīng)該怎么練呀？

昨天我有事沒練功，要不要緊？

來源：山東省軍隊文職招聘網(wǎng)()

是不是子時練功比較好？

今天外面風(fēng)大，又很冷，可以在室內(nèi)練習(xí)嗎？

對于這些問題，我的回答分別是：有幫助，不知道，不要緊，不見得，可以。

這些看似簡單的問答，實際上道出了健身氣功練習(xí)的一個重要課題練習(xí)健身氣功的目的是什么？因為有些練習(xí)者總是想通過練功來治療疾病，有的總想練出個什么來，還有的認為只有勞其筋骨、苦其心志才是練功的目的。實際情況并不是這樣，許多抱著這樣和那樣想法的人來練功，往往不能達到自己的目的，有的甚至還出現(xiàn)偏差。那么什么是練功的目的呢？從個人多年的健身氣功練習(xí)、教學(xué)和研究中，體會到享受練功的過程才是一個主要目的。為什么這么說？怎樣享受？應(yīng)注意什么？下面分別敘述。

（一）明確練習(xí)目的

練習(xí)健身氣功的目的要明確，定位要恰當(dāng)。有很多人練習(xí)的想法是和健身跑、登山、打各種球類一樣，就是利用閑暇時間來娛樂，來健身，只不過這種健身方式更適合自己，在某些方面對自己效果更好些，這是很好的想法。當(dāng)你問到這些人干什么去？時，往往會得到這樣的回答：去玩去。一個玩字，表明了練習(xí)者輕松、愉悅和恬淡的心態(tài)，可以想像，他整個練功過程就會充滿愉快和滿足。如果當(dāng)你參加健身氣功練習(xí)后，總想達到什么目的，總要和別人比什么，或總覺得自己比別人高，就會使自己產(chǎn)生焦慮情緒，還會使自己逐漸脫離群體，造成心理不健康，反而對身體不利。

記得有一次我去法國西南部一座海濱城市講學(xué)，教學(xué)之余，當(dāng)?shù)伢w協(xié)副主席菲力普先生駕車帶我參觀教堂、跳蚤市場和旅游勝地。這位年近70的老人紅紅的臉龐，爽朗的笑聲，透著健康、幸福、滿足和享受。整整一天的游覽，他始終談笑風(fēng)生，毫無倦意，精神矍鑠。使我不禁對他的長壽和鍛煉觀產(chǎn)生了興趣。當(dāng)我問到這個問題時，他回答說：人最重要的是健康快樂地生活每一天，至于練出個什么，長壽與否，應(yīng)當(dāng)順其自然。他退休后經(jīng)常參加協(xié)會組織的練功活動，偶爾也約幾個朋友登山遠足，或參加一些社交派對，除此之外，別無所求。談到練功的目的，他的見解也很獨特，他說：我弄不清什么經(jīng)絡(luò)、穴位、氣血、陰陽，但按你們的方法練習(xí)，練完以后覺得身體舒適，精力充沛，這就夠了。他的一番話耐人尋味。我們不能把練功神秘化，應(yīng)當(dāng)享受練功，享受生活。而不能到老了還一味追求勞其筋骨，苦其心志，總想練出個什么。那豈不是舍本求末，得不償失了嗎？

（二）正確選擇練習(xí)難度

孔子說：治大國如烹小鮮。也就是說，做事情要舉重若輕，掌握好火候，健身氣功鍛煉也要遵循這個原則。老年人練習(xí)健身氣功不能以高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求來束縛自己。人到中老年，其骨骼、韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉力量等運動系統(tǒng)都在逐漸退化。而健身氣功動作的編排具有普遍性，有些動作如果按標(biāo)準(zhǔn)做，對某些人來說是很難的，勉強去做可能導(dǎo)致受傷。這樣就可以降低一些難度，如練《五禽戲》時，做不了提膝平衡，可改做虛步或丁步；練《八段錦》時，做不了馬步，可做半蹲（兩腳距離可稍小些，重心可稍高點）。練《易筋經(jīng)》的臥虎撲食式時，弓步挺身做不了太大或太低，可以做小點幅度或重心高點。還有做掉尾勢或打躬勢，高血壓患者不能做太大的前俯動作，可不做或減小幅度，以避免出現(xiàn)危險。

健身氣功各套功法，雖然簡單易學(xué)，但也有不同的難度要求，有很多地方可以細化。易學(xué)難練，這對我們不同的練習(xí)者選擇不同難度的練習(xí)很有利。而其動作的細化過程，要求你用心琢磨，并多活動小關(guān)節(jié)，這對我們大腦的開發(fā)，防止老年癡呆有益。所以練習(xí)健身氣功時，也不能稍遇一點困難就退卻，或無原則地減低難度。這樣不僅使我們達不到練習(xí)效果，還使我們體會不到克服困難，越過高峰時的愉悅心情。所以，練習(xí)健身氣功，要掌握好一個度，要在保證安全的前提下，稍加難度和細化要求，這樣會越練越有興趣，進而享受整個練習(xí)過程。

（三）合理安排練習(xí)量和強度

生命在于運動，但運動量不是越多越好，運動強度不是越大越好，練習(xí)的頻度不是越密越好。健身氣功練習(xí)，一般來說，練習(xí)的運動量要由小到大，初練時運動量較小，每個階段（一般兩周一個階段）可保持一個恒定的量，適應(yīng)以后再逐漸加大運動量。健身氣功運動量的調(diào)整，可通過增減每式練習(xí)的次數(shù)（二八拍、三八拍或四八拍）、每套練習(xí)的遍數(shù)（兩遍或三遍）或不同的功法（兩種到四種）來控制運動量。

健身氣功的練習(xí)強度，初練時應(yīng)較小，以后逐漸加大，練習(xí)一段時間后運動強度要做調(diào)整，不要千篇一律。因為，人體機能對運動強度的接受和吃藥一樣，也有適應(yīng)性，所以要根據(jù)練習(xí)、身體和季節(jié)等情況，對練習(xí)強度做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，以不受傷和第二天不疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。健身氣功練習(xí)調(diào)整強度的方法，主要可通過控制動作速度和練習(xí)時身體重心的高低來完成。

不能認為缺一天不練，健身氣功效果就不好，就犯嘀咕，這對心理健康不好。相反，每周稍加休息1～2次反而會對身心健康有利，但也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。每周最少應(yīng)練3次，4～5次效果最好。不要求每天都練，但間隔不要超過兩天。

總之，合理安排健身氣功練習(xí)的量、強度和頻度，可使你從中享受整個練習(xí)過程，并享受練習(xí)帶來的健康。反之，則達不到效果，甚至出現(xiàn)意外。

（四）做好準(zhǔn)備和整理活動

健身氣功包括全身各關(guān)節(jié)的運動，運動的幅度還不小。所以，在練習(xí)時，首先可以做一些寧神調(diào)息的練習(xí)，另外還要做一些有規(guī)律、有針對性的準(zhǔn)備活動。這可以使注意力集中，各關(guān)節(jié)活動度增大，消除肌肉粘滯性和內(nèi)臟惰性，促進參與運動有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)，防止受傷和意外，從而可以充分享受健身氣功練習(xí)的樂趣。

另外，人體機能負荷特點是，開始時較小，以后逐漸增大，維持一段時間后，再逐漸下降。所以每一次練習(xí)的強度，也是開始時較?。?zhǔn)備練習(xí)），以后逐漸加大，達到高點，即保持一段時間（基本練習(xí)），然后逐漸還原到練習(xí)前（整理練習(xí)）。還要適當(dāng)做一些伸展、拍打、按摩和意念的放松練習(xí)，達到增加練習(xí)效果、避免肌肉僵硬的目的，這也是我們在進行健身氣功練習(xí)時要注意的問題。

（五）注意趨利避害

中醫(yī)把風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火稱為六氣，認為六氣太過則為六淫，而六淫是會傷五臟的。所以，練習(xí)健身氣功時，不要認為冬練三九、夏練三伏就好，要注意避免太強的陽光、西北風(fēng)、潮氣和寒冷，要做到趨利避害，避免在惡劣氣候條件下練習(xí)，

另外，在選擇練習(xí)場地時，要注意選擇地勢平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣新鮮的場地練習(xí)。還要避干擾、驚嚇，避行人車輛，避高山深谷，避污染。在選擇練習(xí)時間上，不要太拘泥，傍晚最好。要避免飯前飯后45分鐘，或心情煩躁時練習(xí)；心血管病人要避免在上午練習(xí)，有研究表明，此時從事體育鍛煉心腦血管發(fā)病率明顯增高。而早上練習(xí)也要注意，在冬天、氣候惡劣、條件不好的情況不要外出練習(xí)，因為早上９點以后污染空氣下沉，污染物質(zhì)才減少。且早上鍛煉的人基礎(chǔ)血壓和基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高４倍，心臟病患者易出問題。再者，早上樹林里二氧化碳含量較高，太陽出來后才和葉綠素起反應(yīng)產(chǎn)生氧氣。如果為了有針對性地練習(xí)，也可以根據(jù)中醫(yī)的子午流注理論，在各臟腑氣血充盛時練習(xí)，以便提高效果，這樣才能更好地享受健身氣功鍛煉。

（六）重視養(yǎng)生，實踐科學(xué)生活方式

習(xí)練健身氣功的目的是為了健康。實踐證明，單純練習(xí)而不結(jié)合養(yǎng)生，其健身效果是不明顯的。譬如，練習(xí)前生一肚子氣，心情不佳，練習(xí)中想著還有許多事情沒處理好，練習(xí)后暴飲暴食或打麻將到深夜，總處理不好與家庭、親戚、鄰里和練習(xí)伙伴的關(guān)系，這樣怎么可能指望練好健身氣功，取得好的效果呢？所以，要特別注重日常生活中的養(yǎng)生實踐，包括調(diào)養(yǎng)精神、平衡膳食、起居有常、勞逸適度、食藥并舉、房事有節(jié)、戒煙少酒和趨利避害等。這樣可以較好地實踐心理平衡、平衡膳食、適量運動、戒煙限酒的科學(xué)生活方式，使你健康長壽，使人生更有意義。健身氣功是中華傳統(tǒng)文化中的瑰寶，已經(jīng)成為廣大愛好者生活中不可或缺的部分，并從中受益匪淺。但也有部分練習(xí)者則錯誤地把它作為自己生活的全部，每天除了練功的事情外，別的什么也不想做。早上起來練習(xí)，上午盯著看健身氣功的光盤和資料，下午和晚上還忙著參練，成了一名職業(yè)習(xí)練家。凡事都有個度，對老年人來說，練習(xí)健身氣功一定要適量，其間，也可嘗試做一點別的休閑練習(xí)。否則會對身體健康不利，甚至?xí)捎趧诶圻^度而出現(xiàn)心腦血管意外，那就談不上享受練習(xí)了。

世界衛(wèi)生組織提出：到21世紀(jì)，人人享有健康。享受健身氣功鍛煉，可以給你帶來健康，使你更好地享受生活。值得一提的是，健身氣功蘊涵著豐富的中國傳統(tǒng)文化，其練習(xí)方法和途徑有多種，上述享受健身氣功過程的觀點和方法只是其中的一種，比較適合廣大健身氣功愛好者。對于健身氣功的專業(yè)工作人員、研究者、教師和輔導(dǎo)員來說，則不完全適合。如果沒有這些人的深入研究和辛勤工作，則不可能有我們享受練習(xí)的內(nèi)容和方法，也不可能進一步發(fā)展、改進和推廣健身氣功，還可能造成這一傳統(tǒng)文化瑰寶的流失。當(dāng)然，他們可以盡量做到享受練習(xí)，并通過享受工作、享受成果和享受生活來彌補。

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